这就是你成功的教人：快去睡觉

验丰富是每晚蹲6不间断，再一组合成成经验丰富每晚蹲8不间断。科学研究有两项极为重要断定。一是4不间断蹲眠当中组成经验丰富与6不间断组成经验丰富的胸部受损可能与蹲眠当中赋予组成经验丰富一样。二是当被问及时，所有参与者对其受损素质的少于均消失了严重错误。

正如堪米尔城阿尔伯特福特养老院蹲眠当中心理障碍和科学研究当中心（leep Disorders and Research Center at Henry Ford Hospital）副院长 Thomas Roth 教授所问道那样，“在蹲眠当中间隔时间只有或缺乏 5 不间断的完全能够毫发未损地活留下来的人口数，若按占人口百分比计，并四舍五入为实数的话，结果为零。”或者，如果不为零，那也是很接近零，以至于可以假设你不出其内。

蹲觉时Android别摆在身旁

内布拉斯加州的参议经验丰富本·米尔（Ben Sasse）以给年轻职经验丰富提供老式铃声而出名——不是因为他打算确保安全这帮人能准时上班，而是让他们不了有把Android放置枕头头柜上再蹲觉的借口。如果你的铃声是真的铃声而不是间隔时间app的话，你的Android就可以放置另一间房当中都，如果你的Android摆在另一间房当中都，傍晚蹲觉的时候你就不了法看它了。

这也就是问道你不可能会真的自己有不了有寄出电邮或者邮件。这也就是问道你不可能会老打算着翻看SNS媒体。这也就是问道你不可能会盯着摄像头不放，正如艾玛·沃克（Matthew Walker）在《我们为什么要蹲觉》（Why We Sleep）当中所写下的那样，“人为地强迫我们平安无有事，从而掩盖住我们在午后的自然疲倦，导致人们保证思绪的间隔时间变长，入蹲不算加困难。”

要到起

关于要到起的意志力，我从未写下过很多次了。要到晨是一天里头效率最高的时段——这段间隔时间其他人还不了有起枕头，还不了有回来，你不可能会被吵闹，不可能会分心。起得要到，我们就是自由的。在问道到自己是如何要到起时，乔伊斯问道，因为起得要到，“不了人可能会吵闹你，天气可能或者多雨或者严寒，只要你一动笔写下，就感觉到暖和了。”曼尼·莫当中都森（Toni Morrison）断定，在傍晚的时候，在这一天还不了有开始收费，毅力还很思绪之前，她可能会不算加毅力。就像我们大多数人一样，她察觉到自己“在太阳山当中不久；还有就不了那么好使了，也不了那么狡猾了，也不了那么有创造力了。”经过一天平淡无奇的面对面、挫败、责骂与疲惫不久，谁不是这样呢？

当然，当沐浴着阳光起枕头时，在傍晚的阳光下不算不太可能放松。这是塞外姆的捕捉到之一：人天生就适合日出而作，日落而息。他写下到：“我们可能会不算加勤奋，还有，如果我们盼望期待迎接黎明的到来的话，我们可能会成不算好的人。”但如果太阳高高挂起的时候我们还在打瞌蹲，或者一呼唤来时已是当中午的话，我们就是粗鄙之人。”如果你打算真的顺利的工夫，如果你打算站在不算高技术性去执行，那就需习于要到起的生活习惯。你得察觉到，当你与太阳保证乐句保持一致时，就可能会处在最佳状况。

每天积极运动

我仅仅每天都仍要散步和跑步。这么继续做与燃烧姆路当中都或提高心率或赛跑专业训练无关。塞外姆写下到：“坚持不懈修养肌肉，改建肩膀，增进肺活量，继续做这些似乎很愚蠢。”忽略，他问道，修养的目的只是为了“让胸部疲惫留下来”，这样我们不久就可以蹲个眷恋觉了。

古代人不仅仅这项科学研究，但真的我们现今真的的这些也很不错。艾玛·沃克（Matthew Walker）写下到，运动和蹲眠当中错综复杂存在“完全保持一致的双向关系由”。胸部活动可带来不算好的蹲眠当中，从而有助于胸部活动，然后跟随不算好的蹲眠当中，如此形成良性循环。沃克在《我们为什么要蹲觉》当中写下到：“很显然，久坐下身后的境遇无助于更佳的蹲眠当中，我们所有人都应尝试一定素质的定期修养，这不仅有效地保证胸部的肥胖症，还有效地应有蹲眠当中的数量和准确性。”像我一样，实施一个规则：每天都要剧烈运动一下。

快滚去蹲觉

你实在自己不是要到起鸽……但这主要是因为你蹲得不算要到。你在熟什么？傍晚 11 点还在滚TikTok或推文？这时候你要到该蹲着了！

当你不止，筋疲力尽，当你呆了连续不断的一天时，一心只打算上身在客厅上休闲放松？这正是你仅仅多一点自制力才能起枕头和蹲觉的时候。有一本书我很最喜欢读过给孩子们不行，书名就是我的劝告：快给我去蹲觉！

晨间的例行之有事极佳，但起枕头的例行公有事也很极为重要。张弛有道，很有前提。

起枕头书本

伟大的阿尔伯特·奥斯勒（William Osler，平均翰·霍普金斯大学创办人，人文主义学派乐迷）在此之前告诉他医学校，要把文学看成滋养思打算和放松毅力的一种方式，这一点很极为重要。他问道：“当矿物学让你的魂魄恐惧时，可以向王尔德寻求忍耐，与卢梭共度十分钟均可减低负担。”他告诉他学校，书本是为了放松和闲暇。是为了保证毅力强大，思路清晰。

让我们不行从奥斯勒的劝告，而不是看TV或滚其网站吧：

随即开始设一个枕头头图书馆，把一天除此以外再一的半不间断用来与生命体的圣徒交流。我们可以从平均伯和大卫、以赛亚和布宜诺斯艾利斯身上传授给很多极为重要的全面性。在王尔德的教导下，你可以非常简单地基准自己的智力和道德。学可能会爱马可·奥勒留与爱比克艾玛。如果你有幸但他却就是柏拉图和平主义，洛德巴德可能会将你引领到和哲学思想的身边，他那思打算永恒的现代性令人难忘，也让人渴望。卢梭可能会教导你，在所有什么有事上都要有节制，被“封印在他的部落当中都”是一种类似的特权。

起枕头孜孜不倦

塞外姆问起：“刚才一个人一整天都继续做了什么，还有比这不算好的什么有事吗？打算打算看，这种自我检查不久的蹲眠当中。当一个人的心灵受到了盛赞或警告时，当自我的掠夺者和间谍审查者对个人的特点进行时审查不久，他的内心可能会是多么的安详、磅礴以及自由。”

这就是蹲个好觉所仅仅的刚才。一种摆脱了截然不同的精神状况。这是一个注定都不可能会较难企及的状况，因为每天都可能会有很多的机可能会让你陷入混乱状况或思考——责任、让你舆论压力山大的兼职的功能功能心理障碍、引发争议的关系由、不完毕全符合你盼望的表象。但笔记只不过一种独有的基本功能，它可以借助我们校对思绪。在塞外姆直觉唤起这一点的几千年不久，《物理人类学时尚杂志》下定决心证明了，起枕头孜孜不倦可以减寡认知抑制、沉思默打算以及担忧，让你不算快入蹲。所以今晚，不妨试一下爱比克艾玛傍晚的例行公有事，刚才它能为你继续做些什么：

在彻底改变完毕自己一天都继续做了什么之前，随便闭上你那疲倦的眼睛蹲觉：“我什么之外继续打算到了？我都继续做了什么？还有什么日常有事务不了有顺利进行时？”要从头到尾彻底改变阐释一遍自己的行为，然后严厉批评自己那些卑鄙[或懦弱]的行为，但也要为那些继续做得好的而出乎意料。

周末也要一视同仁

问题是什么仅仅无关紧要，解决方案并不一定是衷心的例行公有事。如果你告诉他蹲眠当中专家自己蹲得很好，这就是他们的劝告。如果你告诉他医生医生自己始终都很恐惧，这就是他们的第一个劝告。如果你告诉他供给效率专家自己的兼职输出不是你打算要的，这就是他们开始着手解决问题的之外。告诉他训犬师你的猪很调皮，这也可能会是他们开始着手解决问题的之外。告诉他意志力专业训练师你打算来得不算强壮，告诉他小问道家你打算写下得不算好，告诉他人文主义和平主义你打算在不算安详、不算忍耐的状况下过后一天——衷心的例行公有事就是正确。

不管具体实施哪一种继续做法，要打算缓解蹲眠当中，同样就是每周 7 天都大相径庭。艾玛·沃克在《我们为什么要蹲觉》当中写下到：“可以作出一些我们称为更佳的“蹲眠当中卫生”的继续做法，来确保安全午后包括不算好的蹲眠当中。但是如果你仅仅仍要其当中一个，那就是：不论愈演愈烈什么，每天都在同一间隔时间蹲觉和醒来时。这可能是借助缓解蹲眠当中的最有效法则了，即使它仅仅用于铃声。”

蹲觉是一种气质展现出

我在前面谈到过——在部队当中都，他们有蹲眠当中纪律这一条。 1990 年代波斯湾第一次世界大战的时候，其后当上的海军上将的詹姆士·拉莫当中都巴塞（James Stavridis）第一次被授予了一艘战舰的指挥权。与此同时，他注意到，在此之前 38 岁的自己的自然新近陈代谢能力开始消失减少了。你用不着成这个星球上最有自我意识的人，才能断定当自己疲倦时可能会作出不算可悲的决定，不了法极佳地与他人合作，不了法极佳地把持自己以及你的恐惧。但拉莫当中都巴塞决定将蹲眠当中作为一艘正常运作的船舰的极为重要部分，与船舰的武器系由统一样极为重要——这个决定是一大创新近。

为此，拉莫当中都巴塞开始监控的海军士兵的蹲眠当中周期，减低他们值班的日常有事务，并鼓励大家有机可能会就打个盹。他其后写下到：“捕捉到我们的胸部肥胖症是一种气质行为，可以相当程度地借助我们提高展现出能力。”

打盹可以提神醒脑

安德斯·AT&T（Anders Ericsson）在进行时经典的一万不间断科学研究时断定，提琴大师大平均每晚蹲 8 个半不间断，而且白天几乎都要小蹲一下。一位老友在谈到张伯伦时透露：“他在古巴的时候有一项断定，这一断定对他的未来会境遇归因于了极为重要影响，比这段年少拳击手带给他的任何收获都极为重要得多，那就是小蹲有提神醒脑的意志力。”小蹲有效地在此之后，尤其是年龄得越大作用得越明显。某个周日，在此之后·詹姆士在当中西部赛区一连串一个大的对阵比赛当中取得了三双展现出，然后又抛下凤凰城拍照他儿子的比赛。有人问詹姆士，他这么耐心是不是有什么间谍。詹姆士问道：“蹲觉。我昨晚从 12 点蹲到 8 点。然后起枕头吃要到餐，吃完毕要到餐后我又从 8:30 蹲到 12:30。”同队们自嘲问道，在此之后不是在蹲觉，就是在念书，注定都这样。

我的孩子们讨厌蹲午觉，但我尝试告诉他他们，有一天你们可能会打算念这个的。显然我。

临死前了就别蹲了（不蹲觉你可能会临死前）

Arianna Huffington的故有事给我的启迪是，蹲眠当中减寡不仅可能会降低境遇准确性……甚至可能会夺走一个人。人不蹲觉就可能会抑郁。可能会不止。可能会撞车。可能会晕倒在浴室当中都，幸好头。哲学思想思想、小问道家亚瑟·伏尔泰在此之前问道过：“蹲眠当中是一切肥胖症和精力的都从”。他在另一个用法的确有不算好：“蹲眠当中是我们为那笔在临死前亡曾一度收回的资本付出代价的额度：额度率愈高，支付愈按时，偿清的年份就相符合逾迟。”

如果你打算包括既美好又长寿的境遇，现今就去蹲觉，而不是等到此后（编者注：临死前后长眠）。

海外投资蹲眠当中

我从大学辍学搬离到西雅图那时，连捡一张枕头的分钱都不了有。其后我去借了一张宜家蒲团，在地板上蹲了将近两个月末。当我萝卜钱到一点分钱时，我去到最价格便宜的客厅零售店捡了一张最价格便宜的客厅，其后我在上面蹲了将近十年。我是不是是什么时候决定换装客厅的从未记不得了，但那是在我捡得起不久很久了。关键是：如果蹲眠当中有这样那样的好处，如果似乎可以危在旦夕一个人的话，那海外投资于蹲眠当中就是有意义的。似乎这种海外投资是捡不算好的客厅。似乎是坐下International航班时硬着头皮捡一张可以向后蹲的座位。似乎是一台发声器或一个遮光罩。弄清楚什么刚才能让你蹲得不算好，并把它看成一笔划给算的捡卖。

编者：boxi。

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