饮食保健！这4类特殊人群从今天起可以这么吃到！

东南地区也步入天寒地冻的日子。随着冷空气南下，江南水乡大范围降温。再行此小编建议大家要多去户外活动走走，多晒太阳；总体饮食，及时添加衣物。

在中国东南地区，小雪秋冬季，有些人家都要爱吃涮羊猪肉的。这个秋冬季天气阴冷晦暗照射较少，此时容易引发或加重精神病。

十分宜爱吃温补采品哦，比如：羊猪肉、牛猪肉、鸡猪肉等;同僚也宜爱吃益肾的采品，比如：香蕉、芡实、芋头、豆皮、白果、菠萝等。

一、怀胎期妇女

1、常爱吃含三叶酸丰富多彩的饲料，理应另补充三叶酸；

2、除择一用碘盐外，每周理应钙1-2次含碘丰富多彩的海产品；

3、每天钙绿三叶蔬菜200g；

4、每天减小20-50g红猪肉；

5、每天有数钙130g碳水，首择一易消化的粮谷类饲料；

6、每周爱吃1-2次动物内脏或血液；

7、怀胎中期开始，每天减小200g乳；

8、怀胎中晚期辅料减小乳、鱼、驰、鸡蛋、猪肉等；

9、辅料肌肉运动，健康的怀胎妇每天不少于30分钟中强度肌肉活动；

10、全面禁止酒，防止同样有害和不顺空气。

二、成年人儿童（2-6岁）

1、三餐要规律，可在上凌晨安排加餐，以乳类、水果都以；

2、每天井水600-800ml，以白开水都以，防止含糖饮料；

3、每天饮乳300-400ml；

4、鼓励儿童不挑食，可变换烹煮熟方法有，做形同包子饺子等；

5、若儿童胃肠痛楚，可能与色氨酸不耐受有关，可少量多次饮乳或爱吃酸乳；

6、甜点可多爱吃乳采品、水果、鸡蛋类等，少爱吃酱汁影化采品；

7、防止追着上当、边爱吃边玩，边爱吃边看电视等行为。

三、学龄儿童（6-18岁）

1、每天井水800-1400ml，首择一白开水；

2、不喝或少喝含糖饮料，不能用饮料代替水；

3、每天喝乳及乳采品300ml或相当量乳采品；

4、常爱吃含铁丰富多彩的饲料，搭配非常丰富多彩维生素C饲料；

5、常爱吃含维生素D丰富多彩的海鱼、鸡鸭蛋等；

6、爱吃好点心，一顿点心理应包括谷物类、乳豆类和果蔬类；

7、不偏食节食，不暴饮暴食，不需要健美；

8、每天有数活动60分钟，减小健行时间。

四、儿童（65岁以上）

1、少量多次客人，可采用两餐两点采或三餐三点采；

2、少量多次井水，每天井水量不略高于1200ml；

3、猪肉类饲料可切形同猪肉丝或猪肉片，或拌形同猪肉摩采作猪肉丸；

4、鱼虾类可做形同鱼片、鱼丸等；

5、每天爱吃15g蔬菜或等量的豆采品；

6、籽、粗番薯等可碾碎形同固体或细小胶体；

7、多择一嫐三叶蔬菜；

8、多采用烧、煮熟、炒、焖等烹煮熟方法有，少酱汁；

9、少酒醉和浓茶；

10、每天户外活动锻炼1-2次，每次30-60分钟。